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![跑前熱身 跑後收操 - 跑者留言版]()
www.taipeimarathon.org.tw跑步前要熱身大家應該都清楚, 在路跑比賽或高強度訓練結束後, 應該馬上補充水分或運動飲料, 擦個汗, 天氣熱時換去會滴出汗水的背心, 天氣冷時加件外套, 然後 ...瀏覽：974 -
![[跑者進化錄] 跑後收操不可少 - 運動筆記SportsNote]()
www.sportsnote.com.tw2013年9月3日 - 用手握住腳背，彎起膝蓋、將腳跟往臀部靠近，大腿前側會有伸展的感覺， ... 所以現在也強迫自己不要跑步完就一屁股坐下來，而是要耐心地拉拉筋！瀏覽：1351
![[跑者進化錄] 跑後收操不可少 - 運動筆記SportsNote](https://www.iarticlesnet.com/pub/img/site/s_21.jpeg)
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![[跑者進化錄] 跑後收操不可少 - 運動筆記SportsNote](https://www.iarticlesnet.com/pub/img/site/s_06.jpeg)
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日期：2024-04-20
這個動作能伸展到平時較少伸展的腿後肌群，腿後肌群在跑步時扮演提腿與步伐轉換的關鍵角色，且相較於股四頭肌而言，是大範圍且不易疲勞的肌群，多做此肌群的鍛鍊和伸展，對於跑姿和耐力很有幫助。...
瀏覽：441
日期：2024-04-18
2014年3月24日 - ... 與New Balance聯合推出「跑者養成計畫」單元，前三篇介紹大家暖身步驟、呼吸方法以及跑步姿勢，在提升跑步成效後，可別忘了後續的收操動作， ......
瀏覽：992
日期：2024-04-18
2013年4月4日 - 有人問到跑步之後的收操伸展(Cool Down)有標準的方式嗎？ ... 以下的影片提供了收操伸展的流程，一共有8個動作，每個動作20秒，除了第8個 ......
瀏覽：436
日期：2024-04-24
跑後收操肌肉在長程慢跑過後會呈現緊繃狀態，堆積了大量的乳酸，這個時候就要藉由收操來幫助身體緩和，透過靜態伸展的動作拉伸、舒緩肌肉，幫助代謝乳酸，達到 ......
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日期：2024-04-23
跑步後的收操影片分享收操其實是非常重要的, 熱身能夠逐漸把心跳拉高並且加速
血液循環, 在運動結束之後，也要讓心跳及血液循環回歸到正常，直接停止運動狀態
對 ......
![[第二期-運動生活]鐵腿鐵人學院跑步綜合熱身操| Runnnn 跑跑步](https://www.iarticlesnet.com/pub/img/site/s_12.jpeg)
瀏覽：976
日期：2024-04-18
2014年8月6日 ... 191鐵人隊分享跑前跑後熱身伸展秘技夏天洗車、冬天暖車，愛車的人都記得，一場
馬拉松跑完，補給水份、 ......
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日期：2024-04-17
行動版 - 2014年12月5日 - 劉家豪治療師特別叮嚀民眾，在運動前應做足暖身運動，運動後則做好收操運動。若以40 ......
瀏覽：317
日期：2024-04-23
有此一說~ 慢跑後 收操比 慢跑前 暖身更為重要因跑後乳酸堆積...等等請問喜愛 慢跑的朋友們，跑後都做哪......
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