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想要變肌肉男嗎? 肌肉訓練的13大秘訣/ 4月8更新- alanbchk ...
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日期：2026-05-28
2012年4月8日 - 研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷 ......看更多
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