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![減肥島物語: 【脂肪型大腿】完整的下半身肌力訓練 - yam天空部落]()
blog.yam.com本站第五堂課的「無氧運動法」，有介紹一套天翔鳳凰式，是全身肌肉的完整修練。而本文介紹的雖然是鍛練屁股和大腿的方法，但其實和"天翔鳳凰式"的內容一模一樣，只是少了訓練上半身的"啞玲運動"那張卡片而已。瀏覽：1370 -
![五項針對跑者核心肌群的訓練動作 - Chaohsien 的部落格 - udn部落格]()
blog.udn.com由於運動科學的進步，不管是什麼運動甚至是日常生活(搬東西、做家事、走路)，都強調核心肌群(core muscle)的重要性，核心肌群包括腹部(abdominals)、下背(lower back)及臀肌(gluates)。核心肌群提供身體的穩定度、爆發力及肌耐力，讓瀏覽：1496
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側身仰臥起坐(Side Crunchs) A.重點鍛煉部位：側腹肌。 B.開始位置：以身體右側，側躺在墊子上，以訓練左側腹肌；靠地面的一手使身體平衡，另一手可置於頭部。 C.動作過程：動作時，身體向左側上方彎曲，注意側腹肌的使力 ......
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2012年12月11日 - Farmer's Walk(農夫行走)在CrossFit或是Strongman的影片中你可能有聽過，考驗著選手前臂與握力的肌力，而山姆伯伯找了美國知名STACK網站 ......
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2013年2月13日 - 前臂肌肉鍛煉圖解告訴你這麼鍛煉前臂肌肉。 強壯有力的前臂肌群不僅有利於健美體型的完善，而且有利於提高握力、支撐力和完成各種訓練動作的 ......
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日期：2024-04-22
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