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www.google.com.tw2013年2月13日 ... 每次鍛煉選擇6個動作來鍛煉，每次鍛煉耗時1小時（包括熱身、鍛煉、放鬆）。初練者 第一和第二周每個動作只做2組練習，第三周當你感覺完全適應時 ...瀏覽：342
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