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  膝蓋酸痛
  
  膝關節韌帶損傷膝關節的四條主要韌帶，它們的功能如下：前十字韌帶 (ACL) ：防止脛骨前移後十字韌帶 (PCL) ：防止脛骨後移外側副韌帶 (LCL) ：防止膝部內翻內側副韌帶 (MCL) ：防止膝部外翻扭傷的程度一般可分為三級
  
  2024-05-30
  
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  前十字韌帶斷裂 , 疾病預防 , PChome Online 健康樂活
  
  前十字韌帶斷裂常發生在運動傷害、摩托車車禍、和摔傷。受傷的機轉常是一個突然外力加諸於膝關節而致產生膝外翻、外轉、或過度伸直的扭轉，而導致膝關節內的 ...
  
  2024-05-27
  
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膝蓋外側疼痛：髂脛束磨擦症候群/跑者膝 IT Band Syndrome

日期：2024-06-01

如何預防 IT Band 髂脛束膝蓋外側疼痛 1. 當有任何「膝蓋外側疼痛症狀」時，立即停止低跑步、騎車、踢技訓練；必要的話，休息一週觀察 + 就醫。 2. 跑步之前，熱敷膝蓋外側 + 大腿外側 + 緩和伸展 3. 跑步之前，先「走」 0.5 ~ 1 公里作為暖身。 4. 早上 ......

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膝蓋外側超疼痛 - 跑者留言版

日期：2024-05-31

各位前輩們~小弟最近跑場跑完膝蓋外側有的點非常疼痛,痛到會讓我下樓梯無輔助根本無法下,之前跑步無論連幾馬無論怎麼跑都沒這樣過,卻在這幾場跑完卻是痛的要命~休息個3-5天就似乎覺得改善好,但只要假日一跑......

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減肥島物語: 慢跑運動：每天跑3000公尺就夠了！ - yam天空部落

日期：2024-05-25

這個月才開始慢跑,16號跑完腳踝開始痛,過了10天才好昨天,昨天開始才又開始慢跑,後來到網路上找資料才發現可能是運動過量(慢跑一小時),加上沒熱身就慢跑,畢竟退伍8年多沒運動了後來想想以前當兵跑步也沒跑這麼久,可能真的是過量了,以後可能慢跑30...

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**純分享~路跑的髂脛束摩擦症候群或膝蓋外側筋會痛~解決方式@ 大 ...

日期：2024-05-29

2014年2月19日 ... 當然人人狀況不同~ 路跑膝蓋外側疼痛的相關問題解說很多~主要就是~髂脛束摩擦症候群.. 但我明確講~ 就是路跑時膝蓋外側的筋肉會痛(跑到下坡 ......

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預防膝蓋痛－股四頭肌訓練法與膝蓋保健訓練法 | 嚴浩秘方集

日期：2024-05-28

以下是登山補給站，幾位前輩提供的經驗分享。雖然不是山友，還是要好好保護自己，身體才能陪著我上山下海到處跑跳啦！原文出處：http://www.keepon.com.tw/ActiveSite/Message/One.asp?MessageID=62981 跑步時經常用到大腿後面的肌肉群，以致於跑者大腿 ......

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