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私房十六招，拉筋伸展動作示範(阿倫X柏霖) - Hanchor.com
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日期：2025-06-03
2014年4月30日 ... 目的：針對攀爬時所需的小腿後側肌肉群(肌鍵)做伸展。 適用肌群：腓腸肌、阿幾里斯
肌鍵。 16.小腿前側肌群伸展(圖右) 步驟：直立站姿下，向前跨一 ......看更多
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