青春的54個習慣：「腦、心、身」活力青春的秘笈

top 「只要改變習慣，就能返老還童嗎？」 答案是肯定的！ 「那麼，什麼樣的習慣能恢復年輕、活化腦力呢？」 答案就在本書中！ 日本「腦神經科學學習方法論」權威佐藤傳現身說法，從「任何人都能夠輕易達成、具體感受成果」的角度出發，以獨創的「腦神經科學學習方法論」為基礎，嚴選出54個讓您「回復青春的習慣」，並舉證說明習慣帶來的功效。是一本喚回「頭腦、心靈、身體」活力青春的秘笈。一、導向人生坦途的「心習慣」 ．先開口寒喧：「成功的關鍵在於—就從這一刻開始，你能不能和第一個碰面的人打招呼。」 ．人生並非直線：真正的人其實是像螺旋梯似的往上迴旋。站在螺旋梯上向下俯視，或許會看到十年前的自己和現在無甚差別。但是從側面查看，就會發現人生的階段確實有所提升的事實。將「幸福」置於人生的核心：「得成功為幸福；得幸福為成功」，只要察覺到日常的幸福，就是成功者。 ．用餐前的真摯謝意：對於食物的懷抱感謝或誠心信仰的心情，用餐才會成為一件有血有肉的盛事。不單單是對生產食物的人而已，感恩的思緒也要及於將食物送到我們面前的人們！ ．柑橘系香味的魔法：從腦神經科學的觀點視之，使用「柑橘系香味」刺激大腦，過去對成功的體驗即刻在腦中閃現。在重要的會議、與重量級人士會面之前，試著用灑著「柑橘系香味」的手帕掩住鼻口。這樣做，「沒問題，我一定可以」的情緒會自然湧現。 ．人約大清晨，而非黃昏後：特意起個大早「相聚於清晨的人」，肯定都是自我意識高昂的人。在晨曦清甜涼爽的空氣中參加早餐會，不僅可磨鍊自己的大腦 ，還可接收來自全體出席者的刺激。二、讓一整天擁有驚人活力！---「清晨的習慣」 ．清晨，先想想「今天最開心的事」：早晨剛睜開雙眼，還處在恍惚的狀態─這個時間點，正是足可讓你產生大幅轉變的「黃金時刻」。在「黃金時刻」，只要愉悅的事情進入腦海，就會深深刻劃在大腦中，一整天都充滿歡喜情緒。 ．讓早晨清新的氧氣湧入屋內：早晨的空氣中，富含讓我們的身體重新充電的新鮮氧氣，具有重振精神的效果。 ．攬鏡審視的笑容：一邊對著鏡中人審視自己的笑容、一邊刷牙；笑容愈多，愈能塑造出百毒不侵的健康體魄。 ．出門前帶兩條手帕：廣受女性歡迎的男性，總是帶著兩條手帕。 其中一條是普通手帕，洗手後用來擦乾雙手。重要的是先準備一條整整齊齊用熨斗燙過、清潔乾爽的「給他人使用的手帕」，以備不時之需。 ．黎明即起觀日出：「每周的週日就好，與太陽同時起身」以「宇宙的節奏」生活，我們的生命便可以充分吸收「宇宙的能量」。三、讓腦袋敏捷運作的「成功的習慣」 ．初見面便讓人留下深刻印象：和初次見面的人交談，必須要積極地釋放交談的資訊。若先談起自己的事，對方便會卸下心防，較輕鬆地與你對話。 ．將「活力資訊」悉數存檔：收集引發自己共鳴的報導、旅遊中拍下的照片、嚮往已久的新商品相片……等「讓自己產生活力的資訊」。 在心情低盪的時候，翻翻這本「活力檔案」，就可以紓解鬱悶的情緒。 ．記事簿、筆記本「使用無任何格線、條紋的純白用紙」：好的創意，從「純白用紙」而生。 ．人生以「9宮格」思考之：在9宮格的中央填入問題，並在四周填上解決方法，填入四個格子裡的內容，將如四射的火花，解決良策的方案，也將一一浮現腦海。 ．思考時請用「3B鉛筆」：鉛筆獨特而順暢的書寫手感，可以產生一種從手部傳到大腦、再給予腦部刺激的優點。3B的軟硬度正好給予腦部最恰當的刺激。而且因為書寫起來滑溜順暢，思緒也不至於中斷。 ．為昨天加註一個標題：定義出「昨日是什麼樣的一天」。如此一來，「從現在開始要認真地度日，才能為每天下一個精采的標題」的心情會清楚地浮現。四、讓身、心兩相安定的「靈魂的習慣」 ．知道自己屬於「V型」或「K型」：你是「步行派」？還是「單車派」？簡單小測驗告訴你！ ．讓香蕉成為能量的補充源：香蕉含有豐富的血清素，也有人稱之為「青春重現荷爾蒙」。不但讓人在日常感覺到幸福，也有防止老化的作用。從今天起，將工作小點心改成香蕉吧！ ．每週鍛鍊一次飢餓精神：適度的空腹感可以刺激腦部，還能讓「衝勁荷爾蒙」大量分泌。精彩的創意、發想，會像湧泉般源源不絕而來。 ．正確的泡茶方式：先在茶壺中注入熱水，再將茶葉靜靜緩緩地放入壺中。茶葉在熱水中浸透，往壺底沉落的時候，茶葉的甘美才會完全釋放。 ．偶爾將「雙手抱胸時的左右兩手」上下互換：習慣性地雙手抱胸之後，務必要試著將兩手交換過來。這個動作若每天一再重複，就可以活化向來鮮少使用的另一側大腦。五、將信任與幸福「拉近身旁的習慣」 ．以「泡澡療癒法」放鬆身心：泡澡的目的是放鬆身心，讓平日處在「振奮模式」的頭腦與心靈得到紓解。關閉浴室裡的所有光源，在黑暗中，清晰地洞見自己的「內」在。 ．輕擊按摩：將牙籤前端部分的包裝袋剪去三分之一長度，用兩條橡皮筋緊緊束好牙籤袋的底部。 將這個尖端部分往頭皮上輕敲。約十秒鐘，頭部會感到一陣麻癢。腦部血液循環變得更活絡通暢，腦部亦逐步活化。 ．每天在「清醒模式」中起床：盡量在太陽自然光線下起床，不要使用人工式的鬧鐘。人類只要睡足六小時就會轉成「清醒模式」。所以，朝陽一進入眼簾，就會從熟睡轉為清醒狀態，要從容地起床並不是問題。 ．知覺到肉眼看不見的世界：邂逅的背後，由各式各樣無法眼見的力量所驅策。心中若存有對這個無法用眼看見的世界的想像力，大腦才能夠逐漸走向青春國度。作者簡介佐藤 傳 一九五八年出生於日本福島。以佛教學者的祖父、腦神經外科醫師父親之教誨為基礎，將頭腦、心靈、身體的特質活化到極限的學習法，確立為「腦神經科學學習方法論」。自明治大學文學院畢業之後，以「實現自我的創造學習」為主題，主持「創造學習研究所」超過25年。近年來，活動範圍拓展到大學或上市企業公司，以名為「MMM(Mandala曼陀羅、Matrix原型、Method方法)」獨一無二的方法論，活躍於企業主管研習會、大學就職活動等，獲得如潮好評。主要著作有《1天5分鐘，變得更聰明的好習慣》、《讓幸運靠近身邊的清晨好習慣》(中經出版)等暢銷書。譯者簡介高雪芳 淡江大學日本研究所畢業，任教於環球科技大學應用外語系。譯有《快樂的15個習慣》及《女性的品格》(天下雜誌日本館出版)等書。