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health.ntuh.gov.tw如何開始運動 決定運動的項目：幾乎所有的有氧運動都能加強你的心臟功能，而使你更有活力。走路、跑步、游泳、爬樓梯、騎腳踏車等，都能見效。不過別把一些忽動忽停的運動，例如網球、籃球算進去，除非你在做這些運動時完全不會被打斷。瀏覽：1385
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日期：2025-05-11
健康資訊，健身資訊，同好交流，復健，養生，減重，飛輪有氧 部落格全站分類：運動體育 相簿 部落格 留言 名片 目前分類：飛輪有氧 (27) 瀏覽方式： 標題列表 簡短摘要 Dec 05 Thu 2013 17:01 騎飛輪1小時 燒掉300大卡 ......
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日期：2025-05-11
群組類型 課程內容 適合對象 說明 有氧塑身課程 以橘色顯示 hi-low燃脂有氧 活力階梯有氧 動感拉丁有氧 Dance流行有氧 燃脂塑身訓練…等 想要有效瘦身、雕塑體線或提升心肺功能，並體驗最新最炫的有氧舞蹈的話，可以選擇有氧課程類型。...
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日期：2025-05-09
我看到有一位劉燦宏醫師的文章，他建議減肥初期先做有氧運動，等到遇到停滯期，再加入無氧運動，我覺得很有道理！他設計的一個月運動計畫，就是前半個月 ......
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日期：2025-05-07
爬樓梯當運動到底好不好呢?首先我們先從熱量減少的觀點來看，爬樓梯是個垂直方向的運動，過程中下肢的大塊肌肉，如股四頭肌，施力更劇烈，心跳上升的程度更顯著，若與同等速度的平地步行相比，其熱量消耗可達4倍…...
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日期：2025-05-11
2014年6月28日 - 長時間低強度的有氧運動訓練僅需反覆啟動最小最弱的「慢縮」肌纖維。其他更強更大的「快縮」肌纖維在做這些動作時用不到，就成為沉重且耗氧的 ......
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日期：2025-05-11
如果連續5年，你天天到健身房上階梯有氧課， 不論風雨都不曾 ... 理想的健身計畫是
1星期做3-5天的運動，以有氧與肌力運動並行， 只是比重佔 ... 每週3次做短時間但高
強度的運動，如跳繩、拳擊有氧、跑步等。...
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日期：2025-05-06
「問題是我應該先做有氧運動，還是先做無氧運動？」所謂的有氧混合無氧運動，就是在某一段運動時間內，先後做了有氧和無氧運動。這種運動方式，通常是用在遇到減肥停滯期的時候。方案A：先做有氧運動有一派主......
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日期：2025-05-06
曲線雕塑. Sculpt. 在「簡單、安全、有效、有趣」的原則下，運用身體重量或輔助器材來鍛練核心及全身肌肉， ......
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