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日期:2024-05-25
你是個熱愛跑步,所有馬拉松都得報名去跑才會感到生活充實、生命圓滿的老手跑者嗎?你是個對跑步有愛,雖......
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日期:2024-05-22
2012年8月26日 ... 之前寫了「預防Iliotibial Band Syndrome(ITBS) 髂脛束摩擦症候群」文章,但若跑步 時發生IT Band疼痛時,怎麼辦呢?這個狀況,山姆伯伯遇過,在練 ......
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日期:2024-05-22
膝蓋是人體相當重要的部位,主要是由大腿骨 (Femur)、脛骨 (Tibia)、腓骨 (Fibula) 及膝蓋骨 (Patella) 所組成,加上前、後十字韌帶 (Anterior/Posterior cruciate ligament) 與內、外側半月板 (Medial/Lateral meniscus) 等軟組織幫忙固定。...
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日期:2024-05-22
髖骨抬昇訓練 (Hips Lift) 可以預防膝蓋受傷。首先,以左腳站立於牆邊,右腳膝蓋彎曲懸空,左手扶著牆壁,右手插腰。然後,將臀部稍微左傾,接著重心移往另一側,抬高右邊髖骨部位,最後慢慢恢復成原姿勢。15-20下之後換邊......
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日期:2024-05-23
歡迎大家前往新竹峨眉聞香品橘,享用傳統客家美食... ... 2014東京馬拉松-初馬之旅...這一天突然覺得離我好近...越來越近,還記得去年8月中與Miya一起雄心壯志計劃報名2場心目中視為重大賽事的跑馬,太魯閣與東京馬拉松,我們還相約好一起去日本跑馬 ......
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日期:2024-05-19
大腿外側髂脛束(跑者膝、馬拉松者膝)的復健運動計劃圖左一Iliotibial band stretch ( standing)圖示伸展左腳,將左腳伸直交叉於右腳後外側,然後將身體往前屈曲, ......
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日期:2024-05-22
2013年4月2日 ... 春天是馬拉松旺季,許多人積極練跑,但若未做好伸展,易造成運動傷害 ... 長跑過程 若膝外側明顯疼痛,建議停止慢跑,避免髂脛束肌腱持續摩擦加重 ......
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日期:2024-05-22
2012年5月12日 ... 5/11 對抗跑步膝蓋外側疼痛經驗-加強大腿四頭肌肌力與髕骨帶使用心得 ... 在澄清 湖舉辦的慈善馬拉松時首次接觸到所謂可減緩膝蓋疼痛的髕骨帶, ......