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![新手路跑賽心得及賽前準備 – 臺北渣打公益路跑賽12.5km @ WordPress, 網站架設, 使用者經驗 - mrmu 網站架設教學]()
www.mrmu.com.tw想想也該是報名生涯首次路跑賽的時候了，所以立馬報名2013/6/2的渣打公益路跑賽，此賽有分3km休閒組和12.5km的競賽組，想想一個熱血大叔怎麼可以 ...瀏覽：930 -
![42K全馬16周訓練課程表 @ 愛上馬拉松 :: 隨意窩 Xuite日誌]()
blog.xuite.net註:周一/周五/周日固定休息, 一周跑3次應該就可以。 輕鬆跑: 以50~60%負荷輕鬆的速度來跑步, 原則上可以邊跑邊與別人聊天為基準速度。 配速跑: 前面與後面1KM, 以60%的負荷慢慢跑, 中間以70%~80%負荷來跑, 跑起來瀏覽：1067
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