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後腰肌群訓練 - YouTube
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日期：2025-06-06
這是在道館(家)裡土法煉鋼的方式 如果在家一樣在腰腹下墊高，後腳卡著床沿或重物 不要用到腿部的力量去支撐上身，以腰出力慢上慢下，角度如影片所示 每回合做到自己的極限，以每10下為單位，10.20.30.40...等 作一回合休息一分鐘，再繼續下 ......看更多
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