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懷孕初期運動孕婦日常必做| 媽媽育兒百科
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日期：2025-10-20
2014年5月3日 ... 也就是凱格爾運動。運動做法是，先吸氣且縮緊陰部周遭及肛門附近肌肉（提肛感覺）
，就像是憋住便意與尿意，然後接著閉氣，維持三到五秒後再漸漸 ......看更多
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