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床上抬腿 身型變更美 | yi ㄉ夢想天空
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日期：2025-12-13
1. 腹部收操找一張椅子，雙手伸直撐住椅背，先把右腳往後抬，撐住上半身，保持20秒，以延展腰部的肌肉。之後再換左腳重複同樣動作，左右三次。 2. 彎腰坐在床邊，左腳蹺起來放在右腳膝蓋上，雙手垂放在腳上，臉部朝下，彎腰後用身體力量 ......看更多
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