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![[跑者進化錄] 跑後收操不可少 - 運動筆記SportsNote]()
www.google.com.tw2013年9月3日 ... 暖身(warm up)：可以由快走或慢跑開始，提升心跳、使身體達微微出汗的程度，並讓 血液充分流入肌肉，啓動體內循環；可穿著外套與長褲進行，保持 ...瀏覽：525 -
![跑步的收操伸展方式 | 山姆伯伯工作坊]()
www.unclesam.cc若你沒有自己伸展的方式，可以先抄下來，先試試看，動作忘記再回來看影片，一回生二回熟就會熟悉記起來了。至於動作是不是真得要從1做到8，我想不見得，但總是有一套比較順暢的流程，可以自己試試看囉。瀏覽：1084
![[跑者進化錄] 跑後收操不可少 - 運動筆記SportsNote](https://www.iarticlesnet.com/pub/img/site/s_49.jpeg)
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這個動作能伸展到平時較少伸展的腿後肌群，腿後肌群在跑步時扮演提腿與步伐轉換的關鍵角色，且相較於股四頭肌而言，是大範圍且不易疲勞的肌群，多做此肌群的鍛鍊和伸展，對於跑姿和耐力很有幫助。...
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2014年3月24日 ... 當你所規劃的跑步旅程接近終點時，就是跑後收操的開始，記得先慢慢地 ... 在大家
學會熱身動作、呼吸方式還有跑步姿勢以及收操後，跑者馬拉松的 ......
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2014年8月6日 ... 191鐵人隊分享跑前跑後熱身伸展秘技夏天洗車、冬天暖車，愛車的人都記得，一場
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亞瑟士繼在台首間「ASICS 慢跑概念店」開幕後，也成立 慢跑部落格，提供討論的空間，有最新 慢跑活動訊息、達人 ......
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日期：2024-04-09
編輯群作者提供 慢跑收操動作最新3C科技、遊戲及APP產品等影音介紹各種 慢跑熱身操, 收操動作, 慢跑熱身 收操, ......
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