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日期：2025-11-09
2010年6月11日 - 平板支撐（Plank）被公認為是最有效的訓練腹核心肌群的方法之一， ... 瘦皮猴，靠著不斷健身，才練出現在203公分、103公斤的精壯體格。 ... 不經常參加體育鍛鍊的人在20至25歲達到最大肌肉力量，以後每10年會損失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。 .... 上了年紀後最忌跌倒，重量訓練有助強健肌肉，可避免跌倒。...看更多
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