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私房十六招，拉筋伸展動作示範(阿倫X柏霖) - Hanchor.com
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日期：2025-06-01
2014年4月30日 - 目的：針對攀爬過程中需要維持頭部穩定的肌肉群做伸展。 ... 大腿前側肌群伸展步驟：跪蹲姿勢下兩手向後方平放，兩手臂伸直保持重心平衡；一腳向 ......看更多
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