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訓練與慢跑 - [菜鳥]10km到半馬21km 如何跨越??? - 運動討論區 - Mobile01
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日期：2025-05-30
個人先前訓練跑21km的方法 1.每天持續保3000m，時間壓在13:30內(因為當兵..) 個人感覺這樣的體能足以能維持21km 2.從10km開始，每個週末跑一次，每次增加3 km，正式開跑前正好練完21km 這樣的基礎下，台南古都馬拉松的成績在2小時10分左右。...看更多
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