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預防痔瘡的鍛煉方法@ uuuwell的部落格:: 痞客邦PIXNET ::

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日期：2025-06-03
1、提肛運動全身放鬆，將臀部及大腿用力夾緊，配合吸氣，舌舔上齶，同時肛門向上 提收。像忍大便的樣子，提肛后稍閉一下 ......看更多

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