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![博客來-體型雕塑聖經：最正確肌力訓練，自己打造緊實身材]()
www.books.com.tw書名：體型雕塑聖經：最正確肌力訓練，自己打造緊實身材，原文名稱：効く筋トレ・効かない筋トレ，語言：繁體中文，ISBN：9789869021388，頁數：208，出版社：大樂文化，作者：石井直方/監修,荒川裕志/著，譯者：易起宇，出版日期：2014/04/28，類別 ...瀏覽：574 -
![減肥島物語: 腹肌進階動作(二)：訓練下腹部的反向捲腹 - yam天空部落]()
blog.yam.com敝人其實本身不是很喜歡練腹肌，因為每次練的時候都有一種腹肌快被撕裂的感覺， 而且脖子好痠。難怪到現在敝人的肚子依然是一個巨大團塊狀。 不過最近寫了腹肌相關系列文後，得到一個重大感想就是： 每個人都很在意腹肌！瀏覽：691
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日期：2025-05-03
今天敝人要來介紹腹肌三兄弟最後一名成員：側式捲腹。前兩位分別是一般捲腹和 反向捲腹，在之前的文章中已做了詳細圖文剖析。側式捲腹 (rotational crunch)......
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日期：2025-05-05
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日期：2025-05-07
再敝人觀察下，坊間專門鍛鍊前臂肌群的專用器材可說少之又少 黃阿文教練的書中- 前臂鍛鍊有提到一段老一輩在練，是用一個適中的木棍，用麻繩綁上磚頭訓練前臂 ......
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日期：2025-05-08
訓練前臂、腕力效果最佳。 ＊黑色烤漆手把和電鍍槓片掛鉤。 ＊泡綿手握使用舒適、防滑。 ＊槓片裝上後，不會因為掛鉤太細，導致槓片歪斜、重量偏一邊而不好用。...
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日期：2025-05-08
無組裝說明書。 注意事項 1. 剛開始訓練時，重量不可太重，以免受傷。 2. 使用時手臂往前伸直。 3. 使用時建議在下方鋪軟墊，以防突然墜落，重擊地面對地板造成損傷 ......
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日期：2025-05-04
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日期：2025-05-02
2010年8月30日 - 卷重（Cable Roller Wrist Extension）是针对前臂肌群进行的非常规锻炼动作之一，能够全面彻底地作用于前臂肌群，加强前臂肌群的协同工作能力， ......
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