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![台北市立育成高中-慢跑常識庫]()
www.yucsh.tp.edu.tw慢跑的好處 增強肌肉與肌耐力： 規律不間斷的慢跑可增強肌力與肌耐力，而肌力與肌耐力是 我 們平時維持工作與應付緊急重要應變能力。 增進心肺功能： 持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安瀏覽：1369 -
![運動消耗/運動消耗卡路里 - 實用查詢]()
tw.18dao.net跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，可改善人的姿態。三十五歲以上的人跳繩不可過於激烈。 壁球：每半小時消耗熱量三百卡。可鍛煉兩腿靈活性，可減肥，可增加速度能力。但心肺功能較差者不宜從事這項運動。 網球：每半小時消耗 ...瀏覽：1025
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日期：2025-05-07
減脂、增重 線條雕塑：改變體態、雕塑體型（全身性 or 局部性） 特殊族群：老年人、孕婦產前產後、慢性病 ... 運動處方實例 運動處方 定義 6-12 歲孩童活動量與 ......
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日期：2025-05-08
本文主要介紹一般民眾或學生心肺耐力和有氧運動相關的內容與方法，並非. 針對
長跑選手的角度而 .... 訓練時，先建立心肺耐力基礎後，再增加運動強度(如增加速度)
，較不易造成運. 動傷害。如選擇一個適度的 ......
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日期：2025-05-09
Yu Hsiang Lee wrote: 請問各位前輩: 之...(恕刪) 之前我已經越讀過大量的文章，知道有氧跟無氧的區別。但是有聽過健身房的教練說 1. 如果飛輪課能跟得上教練的速度，消耗的熱量是會比跑步之類的要多( 從脂肪消耗 )...
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日期：2025-05-07
運動聯盟會員招募，趕快加入我們的行列 專業運動教練群駐場指導各球隊獨立指導練習時間 專屬科學化健康管理各項運動傷害防護講座課程...
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日期：2025-05-09
增強心肺耐力的訓練必須遵循超載原則（overload principle），應用超載原則的 ... 由於最大耗氧量會隨著年齡的增加而逐漸降低，利用預測方法評估中老年人最大耗氧 ......
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日期：2025-05-07
鍛煉你的心肺功能 林弘諭 (2005-03-08) 你的心肺功能好嗎？長跑、長程游泳、打網球等，都不會令你氣喘如牛，臉色鐵青；那么，你就能歸類于較“長氣”的一組，心肺功能比一般人 ......
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日期：2025-05-08
重要因素，也是體適能運動的重點。 透過有氧運動可以使用運動者維持最佳心肺適能
，且有益健康的維護，因此在這裡要介紹 ......
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日期：2025-05-08
縮腹拉臂 手推出去 肚腹迅速拉回 利用丹田向後的力量 帶動手臂劃弧 縮腹拉臂 這個動作不但能 增加肺活量，體內氧氣量，消除疲勞 防止頭痛,頭暈 改善五十肩，肩背痠痛的動作等現象 並能強化心肺功能 及胸部擴張力和呼吸量，穩定心功率和 ......
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