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        有效的引體向上訓練 - 台灣攀岩資料庫
        有效的引體向上訓練 攀岩訓練綜合討論 ... Effective Pull-up Training（有效的引體向上訓練） 作者：Nicros網站 原出處：http://www.nicros.com/New%20Training...Training.shtml
        2025-12-01
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        引體向上拉單槓的訓練方式| 山姆伯伯工作坊
        2012年4月25日 - 若你一下的單槓都沒辦法，依照訓練的內容，四週之後，你可以連續拉20次。而文章中提及到二種引體向上的方式，一種為「Pull-ups」，另一種 ...
        2025-12-01
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    引體向上(pull-ups) | 山姆伯伯工作坊
    瀏覽：422
    日期：2025-11-29
    在家裡沒有高拉滑輪機、Keiser、引體向上的單槓等器材，您無法進行所謂的「 ... 肌力教練概述各種運動的訓練內容，但我認為這種千篇一律的方式有問題「這些方法 ... 你可以對照「10個增加握力的訓練方式(綜合格鬥MMA、角力、BJJ、柔道)」一起參考。...
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    引體向上不再是夢，六週的訓練計劃！ | 山姆伯伯工作坊
    瀏覽：1209
    日期：2025-12-01
    2013年9月2日 - 之前分享過引體向上拉單槓的訓練方式，有男性也有女性網友說，還是有點困難呢，做不太起來就放棄了，但就因此錯過了地表上最好而且最有效率 ......
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    【引體向上】打破次數的限制@ Coach HANK :: 痞客邦PIXNET ::
    瀏覽：532
    日期：2025-12-02
    2014年11月5日 - 大家喜歡練習握推的最大肌力3-6RM，但進行上半身引體向上時，為何沒有 ... 於提升教練實力與最有效率的訓練方法，並定期與大家分享訓練心得~....
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    3种方法来做更多引体向上 - wikiHow - 您可以编辑的指导手册
    瀏覽：335
    日期：2025-12-06
    如何做更多引体向上. 要说提高上半身力量的最佳方法，非以正确的姿势完成引体向上莫属。引体向上可谓是最具挑战性的自重训练之一——能够做上几个引体向上就 ......
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    [心得] 我的引體向上心得- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊
    瀏覽：955
    日期：2025-12-06
    ... 如何增加引體向上次數」之類的問題我重量訓練的資歷還很短因此在此 ... 增加難度不過也有更簡單的方法，就是在拉到最高點的時候停留更長的 ......
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    台灣極限街頭健身訓練教學: 引體向上(拉單槓)基礎認識 ...
    瀏覽：938
    日期：2025-12-02
    由dkw為大家示範引體向上的基本認識上槓之前要先注意握法: 實握: 拇指與四指彎曲方向不同，著重於手臂出力，適合非轉動型單槓練習與初學者。...
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    《教你如何短期内迅速提高宽握引体向上能力》+具体训练计划 ...
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    日期：2025-11-29
    2012年7月2日 - 故很多自认为自己腹肌力量不错的训练者可以用宽握引体向上这个最直接也是最标准的方法检验自己的腹肌水平。如果你说你宽握引体向上时，感受 ......
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    引体向上_互动百科
    瀏覽：632
    日期：2025-11-29
    引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按 ... 饮食：科学合理搭配饮食在测试前的五天内，可按照平时的方法训练，没必要刻意摄入高蛋白。...
    全文

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