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![全身肌肉鍛鍊的重量訓練「標準」課程如何排定？ - Yahoo!奇摩知識+]()
tw.knowledge.yahoo.com做重量訓練假設以每周三天每天約 1～1.5小時來看，重量和組數先不用考慮，重點放在器材以及方法上，自己要開什麼課表才能逐一鍛鍊到身體各部位肌肉？可否有善心人士、大哥前輩們可以提供意見參考呢？～～感激～～感激～～感激～～感激 ...瀏覽：1218 -
![重量循環訓練的訓練課表(一) - 籃球一隅間拾得 - Yahoo!奇摩部落格]()
tw.myblog.yahoo.com現在來介紹各種不一樣的重量循環訓練課表，有依照大肌肉群為順序安排的方式、有穿插間隔上下半身肌肉群的方式、有穿插間隔核心肌群的方式、有連續 ...瀏覽：1098
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日期：2024-04-23
... 上下半身訓練，也可將核心肌群單獨出來訓練（訓練站在 6 站以下），對肌耐力、爆發力、肌肥大都有一定的效果，但對最大肌力 / 爆發力的訓練卻效果不佳（原因是在強度 80% 以上的大重量訓練需要 2~3 分鐘的休息）。 筆者只編排一小部份的基本課表，意在 ......
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日期：2024-04-21
阿 鴻 的 散 打 之 家 重量訓練 – 如何安排一份課表 ... 我們看完了理論，也看完了影片，也看完了訓練法則，我常常覺得「給你魚吃不 如告訴你哪裡有魚釣。...
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日期：2024-04-23
設計棒球訓練課表，你也可以很Pro / 極限體育中心專題小組整理 前言 本篇是在幫助不知道該如何定課表的選手 ... 輔助動作的定義則為「平衡發展」且「單關節」的基礎重量訓練動作 此為新的課表規劃方法，與傳統的一天一部位的訓練法有所不同...
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日期：2024-04-20
『範例三』 【訓練肌群】：上半身 【訓練站數】：12站 【站訓練次數or時間】：_____【站間休息 ... 都有一定的效果，但對最大肌力 / 爆發力的訓練卻效果不佳（原因是在強度 80% 以上的大重量訓練需要 2~3 分鐘的休息）。 筆者只編排一小部份的基本課表 ......
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日期：2024-04-21
這是我的專屬重量訓練課程表... 這個月正式加入台北健身院的行列... 為了練就出強健的體格與女人想依靠的肩膀... 於是我就下定決心自掏腰包苦練健身... 誓言一定要把肌肉練出來... 上面就是教練幫我量身設計的重量訓練課表... 目前計畫一週至少......
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日期：2024-04-16
『範例三』 ... 現在來介紹各種不一樣的重量循環訓練課表，有依照大肌肉群為順序安排的方式、有穿插間隔上下半身肌肉群的方式、有穿插間隔核心 ......
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日期：2024-04-23
我想寢問,重量訓練的課表例如：做一次要幾下，幾組？還有我有買高蛋白，要重訓前喝還事後喝！？依次要多少的量阿？ ... 相關詞： 重訓課表範例 重訓課表, 重量訓練, X8, 滑輪, X7, X6, X12, nbsp, 還有我, 法式推舉...
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日期：2024-04-19
世界級鐵餅選手比賽週課表範例 ... 訓 練 內 容 第一天 負重下蹲：中等重量 5 次 × 4 組。 臥推：中等重量 3 次 × 4 組或 6 次 × 3 組。...
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