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馬拉松訓練的運動筆記-肌力效能訓練~ Let's Move來運動
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日期：2025-10-07
2013年11月21日 ... 馬拉松所代表的，不只是42.195公里的距離，為了達成這個目標所做的訓練，也 ...
伸展髂腰肌（腰際與骨盆內的深層肌群，扮演穩定核心與抬腿的重要角色）、 ... 如果你
核心肌力較差，或從來沒做過撐體訓練，可以從膝蓋觸地、四族跪姿 ......看更多
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