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![[討論] 請問慢跑完如何收操...轉自PTT-FITNESS板]()
b.bbi.com.tw2012年9月2日 - 但收操卻實有其必要，基本拉筋動作各組 09/02 15:17 → little0817:重複2-3次，確實拉筋收操你會明顯感覺原本的緊繃的肌肉 09/02 15:17 ... 自動登入PTT; PTT全文搜尋; 分享PTT文章到Facebook、噗浪與Google+; 預覽影片與圖片.瀏覽：738 -
![運動自覺強度, Rating of Perceived Exertion - 運動筆記]()
tw.running.biji.co2011年5月28日 - Rating of Perceived Exertion, 縮寫RPE ... 較通用於體育界的量表為博格運動自覺 量表，為瑞典生理學家gunnar Borg所發明的量表，從6級開始，6級等於每分鐘心跳60下，7級 ...瀏覽：1393
![[討論] 請問慢跑完如何收操...轉自PTT-FITNESS板](https://www.iarticlesnet.com/pub/img/site/s_18.jpeg)
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日期：2025-06-13
若想免除令人聞風喪膽的運動傷害，各式各樣的伸展是少不了的。不過，人們雖已深植運動前暖身的觀念，但對於和暖身同樣重要的運動後收操，卻時常忽略。 收操是「冷卻 (cool down)」與「再伸展」的合稱，今天我們主要探討的，是運動後針對各個部位 ......
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日期：2025-06-13
今天將為球友們介紹4個羽球動態伸展動作，建議球友們每個動作都做8-10次（如果空間不夠，可來回折返），經過一段時間的訓練後，可增加次數。熱身過程中注意讓上半身保持挺胸、縮腹、收下巴，動作之間均維持1秒左右，並維持呼吸順暢不憋氣喔~...
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日期：2025-06-12
熱身與收操是從事羽球運動時相當關鍵的步驟，不管是在比賽或練習前，把身體熱開，就能減少運動傷害發生！ ... 【文／黃淑玲 攝影／林雅涵】熱身與收操是從事羽球運動時相當關鍵的步驟，不管是在比賽或練習前，把身體熱開，就能減少運動傷害發生 ......
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日期：2025-06-09
文章發表人 stanley611203 你的狀況跟我之前很像，但每個人的狀況多所不同，提供我的經驗給你參考!若照你說的每次都跑1小時你的熱身及收操起碼也要20分鐘，且腿部的按摩不可偷懶的不做，否則肌肉內乳酸堆積無法快速排除，無論你怎麼跑緊繃感很快就 ......
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日期：2025-06-08
自在的身體是人間福報，惱人的酸痛卻成最大的惡夢，你的感受台灣酸痛關懷協會都想了解與關懷，請您張開雙手，讓台灣酸痛關懷協會與你歡喜結緣。透過脊椎矯正改善酸痛問題-腰背痛、骨刺、坐骨神經痛、脊椎側彎、手腳麻痺、冰凍五十肩 ......
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日期：2025-06-07
小腿在跑完步之後容易疲勞、發硬、充血、有緊繃感，讓女性朋友產生變粗的錯覺，而讓女孩們懼怕小腿肌而不跑步，那是因為懶妹們路跑完直接就沙發躺平，不收操的 ......
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日期：2025-06-07
【運動後，正確拉筋預防蘿蔔腿！】 不論是做什麼運動，一定要重視運動後的收操，才不會讓小腿長出肌肉。 完整流程: 1. 拉筋-肌肉伸展運動，最基本的為弓箭步，一邊 ......
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日期：2025-06-06
2014年12月4日 - 那該如何確實做好暖身及收操呢？劉家豪指出，以慢跑為例，暖身及收操運動要特別強調的是大腿及小腿肌群。在大腿的部分包含股四頭肌、腿後肌、 ......
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