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![[橡皮？]拉筋心得（中度篇） - Miska - 痞客邦PIXNET]()
www.google.com.tw2015年1月14日 ... 側劈的話 沒有前後之分 都是在伸展你大腿內側的筋（adductor muscles） ... 小腿骨 跟腳背都貼在牆上 ... 拉筋心得（預備篇）; 此分類下一篇： 置頂 ...瀏覽：1212 -
![減肥島物語: 運動後的大腿拉筋法- yam天空部落]()
www.google.com.tw2010年9月8日 ... 話說小腿拉筋方法比較少，因為它肌肉群就是後面那塊而已。而大腿拉筋的花樣就 比較多，因為它的肌肉群最多，但只要選幾樣自己喜歡的做就行了。瀏覽：968
![[橡皮？]拉筋心得（中度篇） - Miska - 痞客邦PIXNET](https://www.iarticlesnet.com/pub/img/site/s_21.jpeg)
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日期：2026-05-30
【卡片效果】1.拉筋效果：伸展大腿的後側肌肉。2.疏通經絡：疏通大腿後側的膀胱經，
幫助瘦大腿後側......
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日期：2026-05-25
2013年4月13日 - 47 秒 - 上傳者：ManualCareVideo
我們的身體需要有效拉筋，保持身體健康，我們現在教大家一此簡單拉筋，在家也可 方便運動。 影片由匡體復康治療中心，黃梓隆醫生 ......
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日期：2026-05-27
2010年7月17日 - 42 秒 - 上傳者：hahadog2
CINDY狂瘦7公斤後成為健康瘦身推廣大使.這動作可瘦大腿後側.頭與身體需成一直 線形再彎下,雙手放鬆下垂即可.此時可感受到 ......
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日期：2026-05-25
2014年9月15日 ... (伸展大腿後側肌肉). 運動前比較著重在有點動態的伸展，運動後就比較著重在靜態
的伸展，拉筋伸展的同時也可以達到緩和的目的，很多人問運動完 ......
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日期：2026-05-27
2013年1月4日 ... 大腿前側：金雞獨立的動作可以伸展到大腿前側肌肉，做這個動作時要注意兩 ... 腿後
側：做法很多種，除了圖上的方式，也可坐在地上雙腿張開，用一隻手去抓 ... 恢復
肌肉彈性、讓肌肉線條更修長美麗（運動後如果沒有伸展拉筋，肌肉束 ......
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日期：2026-05-25
2014年9月4日 ... 用手拉住單腳小腿，呈「金雞獨立」的姿勢，此動作可以伸展到大腿前側 ... 雙腳打開，
右腳微彎、左腳打直，雙手可輕放於腿上，伸展腿後側及 ... 若沒有做拉筋伸展的動作
，肌肉束可能會因為收縮而越練越短，最後變成凸起一塊的狀態。...
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日期：2026-05-29
倘受傷可冰敷 跑手如受傷或炎症則可冰敷，常見如「髂脛束筋膜炎」，即大腿外側肌肉與膝蓋之間的筋腱，因跑步而不斷磨擦引致疼痛與發炎，可以冰敷及包紮等方法處理，以減少疼痛及腫脹。其中冰敷要在賽後兩至三日內持續進行，每隔四小 ......
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日期：2026-05-29
相信許多人在跑完路跑賽後便精疲力盡，無法當場做伸展操吧。然而，比賽對 ... 後
效果更佳 利用大腿外側～臀部的伸展操，徹底消除疲勞吧。 ... 拉筋（輕度） · 拉筋（
重度 ......
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