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![減肥島物語: 剪刀腳運動：每天睡前20下，一個月大腿可瘦3公分！ - yam天空部落]()
blog.yam.com【卡片效果】1.拉筋效果：伸展大腿的內側肌肉。2.鍛鍊效果：緊實大腿的外側肌肉。3.經絡效果：疏通大腿內側的肝經，促進大腿內側垃圾的排除。4.抬腿效果：促進下半身血液 ...瀏覽：591 -
![8分鐘瘦腿臀運動初階篇 @ Monkey see, monkey do :: 痞客邦 PIXNET ::]()
charmec.pixnet.net星期一, 星期三, 星期五的大腿與臀部 運動 1. 大腿內側 坐在椅子上, 大腿間夾一個枕頭, 一邊吐氣一邊用力夾緊枕頭, 保持用力夾緊一分鐘, 期間正常呼吸. 2. 大腿外側跟臀部 端坐在椅子上, 兩手各按住兩邊膝蓋外側, 膝蓋稍微打開, 一邊吐氣一邊往外側張開 ...瀏覽：1367
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日期：2024-04-23
（運動 後如果沒有伸展拉筋，肌肉束可能因收縮而會越練越短，容易變成凸起一塊的狀態。） 每個動作維持10秒後換邊，特別痠的部位可延長時間或多做幾組 ......
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日期：2024-04-25
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日期：2024-04-19
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日期：2024-04-23
... 做了兩個禮拜了..還是沒有一絲絲變化...希望能有人可以幫我找一個真正有效又不太複雜的運動.. P.S有附圖片 最好了 還有呀!有什麼方法可讓體重靠運動 ......
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日期：2024-04-21
STEP1——小腿肚變瘦：踮腿運動 踮腳運動可以刺激小腿肌肉，並消除多餘贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美 ... 我是穿瘦腿 襪瘦下來ㄉ，再加一些撥調動作 ......
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日期：2024-04-21
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日期：2024-04-24
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