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      [健身] 重訓重要觀念 - markpeng - 痞客邦PIXNET
      雖然已經重訓一年了，重量增加不少，肌肉也結實許多，但是還是最近開始有點進步緩慢 ... 一罐鮪魚罐頭（水煮）. 一杯低脂牛奶. 兩片全麥麵包. 蔬菜. 8粒蛋白. 一匙高 蛋白 ... 以下是一些醣類和蛋白質飲食中比較好的食物：.
      2026-05-28
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      腿部肌群訓練教學 - Take's BodyGYM鐵克健身中心
      A.重點鍛練部位：主要訓練部位為大腿肌群股四頭肌。 其次要使用到的部位是臀大肌、腿筋（股二頭肌）和下背肌群，同時也會運用到腹部、上背、小腿和肩部的肌肉。
      2026-05-28
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1、雙腳張開與臀部同寬，最大不超過肩寬，肚子收、挺胸，膝蓋微微放鬆，膝蓋跟腳尖朝同一方向2、臀部向後、向下坐，身體會自然向前傾斜，膝蓋 ......
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因為住家附近沒健身房我通常都在家裡運動跳跳拳擊有氧和舉啞鈴啞鈴買調整式的所以能調整重量沒問題但是腳的部份總覺得只有抬抬腿完全沒 ......
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