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runningbang.pixnet.net自從一年半前換了智慧型手機後，計算自己慢跑的公里數這件事情就變得非常簡單。 這真是人類智慧的結晶，我再也不用手上捆20條橡皮筋去跑步，以前還沒辦法計算時，只能每跑完一圈將左手得橡皮筋換到右手來計算距離瀏覽：994 -
![[配速員心得]2014 NB Excellent Run 21K B組]()
m.sportsnote.com.tw2014年4月22日 ... 配速是長跑的重點，尤其是當距離拉長到半馬以上，若節奏調整的好，可以在速度與 能量消耗間取得平衡， ...瀏覽：1426
![[配速員心得]2014 NB Excellent Run 21K B組](https://www.iarticlesnet.com/pub/img/site/s_11.jpeg)
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日期：2025-06-08
2012年12月15日 ... 何志豐提到一般初試半馬的跑友，常在15k後出現撞牆期，這時可以放慢配速，並在
15k的補給站補充水分 ......
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日期：2025-06-06
2014年4月7日 ... 本回賽事配速目標(例如:21K 2小時完成)。 賽事路線事先研究，在那裡有上/下坡，水
站的分配等…(在理想 ......
![[配速員心得]2014 NB Excellent Run 21K A組 - 運動筆記 ...](https://www.iarticlesnet.com/pub/img/site/s_07.jpeg)
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日期：2025-06-07
2014年4月7日 ... 由以上的定義可知配速員終極的目標是以穩定配速前進，讓其他跑者能夠保持穩定的
速度，避免剛開賽時 ......
![[配速員心得]2014 NB Excellent Run 21K A組 - 運動筆記 ...](https://www.iarticlesnet.com/pub/img/site/s_12.jpeg)
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日期：2025-06-06
2014年4月7日 ... 當配速員是一項吃力不討好的任務，因為必須在規定的時間內完成，太早到終點會被
跟隨的跑者嫌配速 ......
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日期：2025-06-09
還是說練習的量一定要達到可以跑到21K的地步呢？ 8.參加21K需要練習配速嗎？
還是只要按照平時跑步 ......
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日期：2025-06-11
5, 6K配速跑, 10K輕鬆跑, 利用配速跑將速度固定在一個範圍, 如前後1KM慢慢跑, 2~
5K定速(如每公里大約6分鐘的配速), ......
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日期：2025-06-06
2014年4月2日 ... 在這場路跑活動中，我除了是有報名的跑者外，另外多了一個特殊的身分～21K組3
小時的配速員，這也是 ......
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日期：2025-06-06
吃完大約晚上6:30，便起身前往淡水禪修會館上課，而跑步時間大約是晚上10:30
左右；由於1-2的訓練須嘗試加快配速跑， ......
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