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怎么把手臂和胸肌练大练壮？ - 问问 - 搜狗
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日期：2025-05-22
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。肱二头 ......看更多
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