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![40分鐘內完成10公里訓練計劃 @ 輕鬆跑 :: 隨意窩 Xuite日誌]()
blog.xuite.net跑吧貼文http://bbs.running8.com/thread-96757-1-2.html 想要馬拉松成績進步關鍵:先把短距離練好再說，這個計畫主要是看間歇訓練 有空就照著跑看看。 想要在40分鐘內完成10公里，每公里的速度必須保持在4分鐘之內，配速跑是提高10公里跑成績的關鍵，因此 ...瀏覽：631 -
![每週1次半小時！馬拉松「全程達陣」練跑秘笈 - uho優活健康網]()
www.uho.com.tw1個星期只要30分鐘，3個月跑出你人生第一場馬拉松！ 史上第一本：挑戰全程馬拉松的「最有效練跑法」！專為「想跑完全長42公里195米」的人而寫的「入門書」！從選鞋、挑衣服、暖身、呼吸，到訂定練跑計劃、提升耐力瀏覽：1376
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日期：2025-04-30
2014 年 12 月 31 日 男女子黃金戰衣得獎名單 現已更新 2014 年 12 月 30 日 所有個人及隊際成績 現已上載 2014 年 12 月 15 日 運動員須知 現已上載 2014 年 12 月 01 日 凡成功參加 第22屆美津濃香港半馬拉松錦標賽之參賽者,可於以下地點及時間領取選手包:...
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日期：2025-05-04
引用文章建國百年古都半馬完賽 完成了建國百年古都馬拉松的初半馬！接下來的目標是全程馬拉松，時間預定在5月15日週日的早上，距今不到百日，以上是我參考網路(邁向馬拉松成功之路)及書上的資料所擬定的菜單!......
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日期：2025-05-03
全力奔跑的前半程+努力爬行的後半程 趁著農曆年前趕快把渣打半馬心得紀錄一下,不然過個年甚麼都忘光光XD 高樹13K跑完後,為了準備渣打,有利用假日再跑了兩次15K+的長距離訓練,不過因為離渣打比賽日沒太多時間,週間休息日就多排了一些,改做核心訓練. ......
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行動版 - 讓腳步追上你渴望的速度，把跑友們都約出來，一起展開12週馬拉松訓練。# RUNWITHUS. ... 完成訓練計畫的四點建議. 1 ... 完成半馬— 12週目標訓練總里程493.42 公里 可減少訓練總里程100 ......
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行動版 - 圖片來源：NIKE WE RUN TPE）. 今年初的時候，. 得知NIKE即將在台灣舉辦第一場女子半馬挑戰，....
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日期：2025-05-01
行動版 - 距離6/8剩下2週的時間， 轉眼間半馬小助教已來到了最後階段的高強度訓練週。 第三階段我的重點會擺 ......
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日期：2025-05-04
10 週半馬拉松. 訓練計劃. 由Personal Running Trainer.com 提供. 第一天. 第二天. 第三天. 第一週....
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日期：2025-05-01
行動版 - 2014年9月4日 - 確認特訓期之後，接著就是制定個人半馬訓練計劃。陳雅芬認為，關於制定訓練計劃的細節 ......
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