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![床上抬腿 身型變更美 | yi ㄉ夢想天空]()
yckiioo.wordpress.com1. 腹部收操找一張椅子，雙手伸直撐住椅背，先把右腳往後抬，撐住上半身，保持20秒，以延展腰部的肌肉。之後再換左腳重複同樣動作，左右三次。 2. 彎腰坐在床邊，左腳蹺起來放在右腳膝蓋上，雙手垂放在腳上，臉部朝下，彎腰後用身體力量 ...瀏覽：544 -
![【運動小知識】-『Lance Armstrong的收操動作示範』 @ 跑步 ...]()
don1don88.pixnet.net2014年5月10日 - 小提醒：收操動作從1分50秒開始喔！一場很硬的比賽之後，很多選手馬上開車回家，結果，隔天就痠痛上身，賽後恢復真的好重要，不只需要補充 ...瀏覽：610
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2014年3月24日 - ... 與New Balance聯合推出「跑者養成計畫」單元，前三篇介紹大家暖身步驟、呼吸方法以及跑步姿勢，在提升跑步成效後，可別忘了後續的收操動作， ......
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2012年11月24日 - 小提醒：收操動作從1分50秒開始喔！ 一場很硬的比賽之後，很多選手馬上開車回家，結果，隔天就痠痛上身，賽後恢復真的好重要，不只需要補充 ......
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2013年4月4日 - 有人問到跑步之後的收操伸展(Cool Down)有標準的方式嗎？ ... 以下的影片提供了收操伸展的流程，一共有8個動作，每個動作20秒，除了第8個 ......
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2014年5月24日 - 想要完成有始有終的完美運動，就必須在收操的舒緩中，調節呼吸， ... 桿打直，雙手撐於膝蓋上，此動作維持30秒，再換邊進行，伸展大腿內側肌群。...
![DA VILLAGE 籃球部落- [籃球教學] 激烈運動後該如何收操呢](https://www.iarticlesnet.com/pub/img/site/s_43.jpeg)
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拉筋對於運動員可是非常的重要哦，本週要教大家的是『收操』，大家知道怎麼樣才算是真正的收操嗎??如果拿拉筋來比喻，收操的意思就是把拉筋的動作，做的更為 ......
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日期：2025-05-03
跑後收操肌肉在長程慢跑過後會呈現緊繃狀態，堆積了大量的乳酸，這個時候就要藉由收操來幫助身體緩和，透過靜態伸展的動作拉伸、舒緩肌肉，幫助代謝乳酸，達到 ......
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2013年12月9日 - 如果跑前熱身三分鐘，跑後收操一分鐘，那你很可能會背負身體疲勞、表現 ... 其實跑步會腿粗，除了和你動作的方式有關，跑後是否確實收操也是重要 ......
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日期：2025-05-03
2010年9月20日 - 所以可見熱敷或按摩等運動後收操，是能預防甚至改善蘿蔔腿的。 ... 其實運動過後1~2小時，腿部肌肉就會恢復了，我們做收操動作，只是為了加速 ......
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