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![核心肌群是什麼?訓練核心重要 | 面面俱到]()
www.zippxt.com5、 腹部肌群 介紹 (1)腹直肌： 腹部最外圍，負責上半身前彎，如仰臥起坐和鞠躬前彎等動作 ... 三、 ...瀏覽：734 -
![核心肌群 - 成佛者之家]()
www.teacher.aedocenter.com核心肌群訓練的重要性 作者: 陳瑞蓮 一、前言： 所有的運動傷害是怎麼造成的？你知道嗎？ 最近在教瑜珈課時感覺到許多學生在練瑜珈時練習久了以後有一種無力感， 這種無力感讓我想到要介紹與脊椎骨有關連性的肌肉系統給大家認識，瀏覽：1435
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![[瘦小腹的超完美魔法①] 訓練核心肌群 - 運動筆記SportsNote](https://www.iarticlesnet.com/pub/img/site/s_37.jpeg)
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日期：2025-10-09
2014年5月1日 - 的人，其實根本原因是來自於腹肌鬆弛無力使得腹內壓力下降導致腰椎穩定性 ... 可以做一些利用本身的重量來做的核心訓練最基礎的核心肌群力量。...
瀏覽：823
日期：2025-10-08
其實敝人發現標題這樣下好像也不是很恰當，因為基本上核心肌群這東東本來就是 ... 從事其他運動的效果大減（所以不管什麼運動的訓練菜單都有核心肌群）等等。 ... 控制肩膀不要聳起、腹肌和屁股用力收縮不要讓腰垮掉，同樣想像身體像一根棒子。...
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日期：2025-10-07
2014年6月24日 - 以上動作切記專注在核心肌群的用力，過程中請慢慢做，千萬不要靠慣性硬甩來完成。看個人能力所及，每組動作可以先從25~30下開始，等越來越 ......
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日期：2025-10-04
People are often unreasonable, irrational, and self-centered. 人們不講道理、思想謬誤、自我中心， Forgive them anyway. 不管怎樣，總是體諒他們﹔ If you are kind, people may accuse you of selfish, ulterior motives. 如果你做善事，人們說你自私自利、別有用心， Be kind anyway....
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日期：2025-10-05
【本報訊】平板動作（正橋）是最近頗流行的鍛煉，以訓練核心肌群。中文大學矯形外科及創傷學系助理講師李韋煜表示，運動科學專家近年不斷強調核心肌群訓練對腰背健康及運動表現的重要性。此部位主要負責維持脊椎穩定，控制髖關節活動 ......
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日期：2025-10-05
這是在道館(家)裡土法煉鋼的方式 如果在家一樣在腰腹下墊高，後腳卡著床沿或重物 不要用到腿部的力量去支撐上身，以腰出力慢上慢下，角度如影片所示 每回合做到自己的極限，以每10下為單位，10.20.30.40...等 作一回合休息一分鐘，再繼續下 ......
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日期：2025-10-05
2014年8月4日 - 基本上棒式還有很多不同的變化，像一般我們最常看到的是正面棒式，也有側面棒式，背面棒式，其實這些動作都可以算做是訓練肌耐力的一種，不過 ......
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