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![讓你胸肌撐滿你- 健身- 時尚- 文匯論壇]()
bbs.wenweipo.com胸大肌在臥推這個動作中是主要參與發力的肌肉群，此外主要還有三角肌(前束為主) 和肱三頭肌協助發力。如果你在胸肌之前訓練三角肌或肱三頭 ...瀏覽：670 -
![二頭肌、三頭肌需要特別鍛鍊嗎？ - 17健身網]()
17fit.com雖然我可能不會規劃一天專門訓練手臂，但會在練背肌的日子裡，在訓練完背肌後加入二頭肌訓練；練胸肌的日子裡，訓練完胸肌後加入三頭肌的訓練。理由很簡單， ...瀏覽：973
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日期：2026-05-29
這個系列: 我會依照肌肉群慢慢的介紹, 順便介紹一些健身的基本的概念, 希望大家看完這個系列就會有足夠的知識可以很自在的在健身房裡面活動, 也可以對健身有興趣, 主動去吸收更多跟運動, 健身有關的知識 ^_^ 胸肌的課外讀物: http://www.youtube ......
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日期：2026-05-29
啞鈴肩上推舉 Dumbbell Shoulder Press繼續打造強肩!!之前有介紹過一個利用器械鍛鍊三角肌前束、中束的練習 -- 器械肩上推 Neutral Grip Machine Should...
![[問題] 請問目標肌群應該最先練還最後練?? - 精華區- 批踢踢實業坊](https://www.iarticlesnet.com/pub/img/site/s_02.jpeg)
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日期：2026-05-31
所以不建議先練完手臂(指三頭)在練胸........ 至於提到做胸推手先疲勞的問題，表示
可能你手的肌力不足， 要有強壯的胸肌， ......
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日期：2026-05-25
... 換下一個動作前休息4到5分鐘例如: 星期一胸肌,星期二背肌,星期三腿部,星期四三
頭肌,星期五二頭肌, 星期六三角肌,腹肌 ......
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日期：2026-05-29
我先從增肌的部份來說: 一般來說是先從大肌肉群練起，之後再小肌肉群 以下是肌肉
群 胸肌三頭肌背肌二 ......
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